6 Top Calorie-Burning Workouts

While there is no secret formula for losing weight (It all comes down to simple math: You must burn more calories than you consume), there are smarter, faster ways to achieve your goals. The following  six workouts are proven to be the most heart-pumping, sweat-producing, and consequently most efficient calorie-burning and weight-loss-inducing exercises out there. Do one, or a combination of many, regularly, and watch the weight fall off.

1.    Kickboxing: 800 calories per hour
Kickboxing offers a great full-body workout because it requires you to use every major muscle group and includes interval training. Your heart rate will soar and stabilize several times throughout the class, which is optimal for weight loss. 24 Hour Fitness clubs report that attendees of their Turbo Kick classes can burn up to 800 calories in one hour-long class.


2.    Biking: 700 calories per hour
You can burn up to 700 calories at your average cycling class or take to the road on your own to enjoy fresh air to boot! Just make sure you keep a pace of about 14 to 16 miles per hour to reach the 700-calorie goal.


3.    Zumba: 500 or more calories per hour
Who knew an hour of dancing could produce such results?! Because this Latin-inspired dance workout uses the principles of interval training and resistance exercise, the workout will boost your metabolism considerably, according to FitnessZumba.com.  However, like any fitness regimen, the number of calories burned varies from person to person depending on weight, sex, current fitness level, and how a hard a person works out. Still the massive weight loss and toning benefits of hip-swishing and shimmying make this dance workout one of the most popular today.


4.    Jumping Rope: 780 calories per hour
Only got ten minutes? You can still squeeze in cardio with this highly effective activity, which can have you burning 130 calories every ten minutes (or 780 calories per hour). According to MedicineNet.com, you’d have to run an eight-minute mile to burn as many calories as jumping rope for the same amount of time, making it a good choice for someone who is starting a fitness regime and may not have the endurance to maintain a fast running speed for an extended period of time. If you have limited space and time, jumping rope is the most efficient way to see results. In addition, the high-impact nature of this workout means you’ll add bone mass, increasing your bone health, according to 24 Hour Fitness Club's Website and BoneHealth.com, while you lose fat. 


5.    Aerobic Step Classes: 600 calories per hour
Aerobic step classes are high-intensity and high-impact, meaning you’ll burn fat and calories. The number of calories burned depends on how high the step is, but using just a six-inch platform can allow you to burn up to 600 calories in one hour-long class.


6. Running: 650 calories per hour
According to WebMD's calorie calculator, a 145-pound person who maintains a 10-minute mile for one hour can burn up to 650 calories. However, running consistently for an hour can be challenging if it isn't a part of your current exercise regimen. You can work up to this goal and increase your cardiovascular fitness by adding walking intervals throughout your workout. For instance, run for three minutes and then walk briskly for one minute. This practice will increase your endurance, lower your heart-rate recovery time, and burn fat.


Source: shine.yahoo.com

Thank You

Thank you for loving me

Thank you for caring

For all that you've given me

Thank you for sharing.

Thank you for believing

The best in me

Thank you for showing

All I could be.

Thank you for understanding

The way that you do

Thank you for your patience

For all we've been through.

Thank you for being someone

On whom I can depend

Thank you for being there

You are my best friend.

Thank you for your promise

to honour and protect

thank you for your esteem

your love and respect.

Thank you for your honesty

Your loyalty and devotion

And thank you for trusting me

With your emotions.

Thank you for your thoughtfulness

The ways you show you care

Thank you for your tenderness

In the loving way we share.

Thank you for loving me

The way that you do

Thank you for everything

Sweetheart, I love you.

♥ rawr!! ♥

Rindu

Hai.

Dah lama rasanya tak rasa keadaan macam ni. 

Sebenarnya ada, cuma terpendam dengan ego.

Susah nak luahkan bila masalah menimpa.

Susah nak ungkapkan bila perasaan bercampur baur.

Tapi, sebenarnya saya amat rindu.

Ya tuhan, kau berikanlah aku kekuatan.

Perasaan di dalam ini berperang-perang, 

mungkin terlalu rindukan si dia.

Jauh di pedalaman bagai jauh di negara orang.

Moga dia pandai menjaga diri sebagai harapan.

Insyallah.

Bai.

Resolusi 2011

Hai.

Mood nak menulis dah datang. Tapi tak tahu nak mula dari mana. Lagi skali.

Tahun 2010 banyak meninggalkan diri saya kenangan pahit dan manis, suka dan duka. Tidak terkira banyaknya dari kehidupan seharian sampailah ke kehidupan bercinta, kehidupan keluarga, kehidupan bekerja, semuanya bersusun-susun macam buku memori dalam kepala ni.

Kenapa perlu saya senaraikan resolusi tahun baru ni?

Jawapan dia senang je, bila baca dia akan jadi ingatan atau lebih tepat lagi sebagai 'PERINGATAN'. Sebenarnya resolusi ni takkan habis kalau tak diusahakan. Rasanya resolution tahun lepas pon tak habis langsaikan lagi apatah lagi nak tambah yang baru.

Tak mengapa, orang dulu kata 'starts small, think big'. Apa yang diinginkan tu mesti diusahakan. Jangan setakat cakap sahaja. Susah juga. Jadi angan-angan mat jenin plak nanti.

Anyway, cita-cita saya bukanlah tinggi melangit, bukanlah tinggi menggunung, berpada pada kemampuan diri sendiri, sudah cukup memadai. Kadang-kadang manusia ni tak reti nak bersyukur dengan apa yang mereka ada, tapi tak salah juga jikalau kita usaha sesuatu untuk kehidupan yang lebih baik bukan?

Untuk tahun 2011, saya berazam untuk:

• Tak tinggal solat 5 waktu - alhamdulillah.
• Perbanyakkan lagi ibadah. Bersedekah, Menolong orang yang susah, etc2.
• Pegi umrah sebelum kawen. Insyallah. Niat dah ada lama ni.
• Kawen - misi penting ni. Insyallah, kalau takde aral melintang, akan saya khabarkan berita gumbira.
• Career yang stabil & Financial Planning yang sangat baik juga kukuh - penting!!
• Hantar mama & papa ke tanah suci dengan duit sendiri - insyallah. Sejuk perut ibu mengandung. Ameen.
• Refinancing rumah mama dengan nama saya + house renovate - ni wish mama. Sudah tiba masanya dia nak bercucu cicit kat rumah ni agaknya :P
• Pusing satu dunia - insyallah. Mengembara adalah pengalaman paling menarik. Jauh perjalanan, luas pemandangan. Kalau mampu nak bawak satu family insyallah.
• Need a new car - masih belum decide kereta apa. Tunggu buah hati sponsor :P "kereta sorong boleh yang?" katanya.
• Kurus - misi penting juga ni. Tak kurus buah hati kata tak boleh kawen. Oh no!
• Wealth Planning(Unit Trust, Savings, FD, Takaful. IEP) - harus menyimpan ni untuk masa depan. Asik berbelanja je! 
• Clear segala hutang piutang. Credit is always no good.

Last but not least, memenuhi keperluan nafsu serakah :P - DSLR camera, new phone, new car, new home, new handbag, new shoes, new dot. dot. dot.. hilang idea dah. semua nafsu je tu. 

Oh, banyaknya!

Nak buat semua ni boleh, janji anda USAHA.

Last but not least, janji untuk diri sendiri "Usaha Tangga Kejayaan!"

Ameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen.

(panjang cket) Insyallah mendapat baraqah a.k.a. berkat.

Sekian.

Keliru

Hai.

Tajuk hari ini ialah keliru. Kenapa keliru cik?

Nampaknya semua pakai benda alah ni.

Saya pon dah ter'influence' dengan kawan-kawan. Majoriti semua pakai gadget ni sebab boleh BBM. Tapi bagi saya, push email dengan FB pon dah cukup bagus la tu.. Eh, kalau ikotkan boleh jawab call & SMS pon dah kira cukup bagus kan? 

eh yeke?

Apa itu BBM? haha, rasanya semua dah cukup canggih nak jawab maksud BlackBerry Messenger tu.. 

Anyway, akhir-akhir ini asyik racun incik buah hati nak benda alah ni. Tak cukup kena racun ngan kawan-kawan dia, semua nak tukar BB. Yang pakai iPhone pon dah tukar ke BB. Auww. Sungguh dahsyat aura BB ye?

Adakah saya ketinggalan zaman untuk pakai BB? Oh tidak.

Rasanya BB makin hari makin canggih, sekejap je ada model yang baru. Kalau ikotkan hati, pakai phone cap ayam pon boleh tapi mengikuti perkembangan teknologi  gadget terkini, semua orang dah pantas di hujung jari je.

Tak gitu?

Oleh itu, saya keliru nak amik yang mana satu. Incik cik-cik semua berbaik hati untuk memberi komen tentang pengalaman menggunakan model yang mana satu terbaik?

Sama ada yang ini?

Bold III

atau yang ini?

Torch 9800

Frankly, saya berkenan yang slide ni.

Apa pendapat anda?

Yang Pertama 2011

Selamat Tahun Baru kepada semua muslimin & muslimat.

Apa azam tahun baru anda??

Sayonara 2010

Sayonara 2010, Welcome 2011!

Saya suka angka 1 especially 11 tu, sebab fyi, your's truly ni lahir 11 April :P

Fuhh. dah lama tak berblogging, kekok plak rasanya.. tak tahu nak mulakan dari mana dan nak berakhir di titik garisan tamat yang mana. Terlalu banyak yang tersimpan tak diluahkan, terlalu banyak memori tak sempat dibukukan, terlalu banyak cerita yang tidak intonasikan.

Btw, saya tidak pandai bermadah pujangga ni.

Hidup yang saya lalui hari-hari penuh dengan rahsia yang kita tidak jangka akan berlaku. Mat salleh kata, "Life's full of surprises.." Kadang-kadang bersedia, kadang kala tidak bersedia. Kadang itu, tersentap, kadang pula ketawa bersuka ria.

Apa-apa pon, 2010 ni banyak meninggalkan saya kenangan, pahit dan manis, suka dan duka.. Alhamdulillah, progressnya lebih baik daripada tahun-tahun yang lepas. Semakin dewasa, semakin matang usia, semakin berjaya - insyallah, semakin murah rezekinya - alhamdulillah. 

Yang terakhir, untuk pembukaan lembaran baru ini, saya banyak buat perjanjian dengan diri sendiri, untuk berubah dari semua aspek, buang semua tabiat buruk, kukuhkan struktur peribadi diri daripada sahsiah, rohani & jasmani. Senang cerita semua sekali lah!

Akhir kata, buang yang keruh, ambil yang jernih, baru teguh peribadi.

Sekian.

Rindu

oh hello dunia blog.

rindunya!

lama tak berbicara & berkongsi cerita. Mesti ramai tertanya-tanya kemanakah tuam empunya diri? Apa dah jadi dengan kami berdua?

kami ada disini, sihat wal'afiat. Mengharungi kehidupan normal seperti manusia yang lain dalam suka mahupun duka.

Oh btw, akan kami kabarkan berita gembira.

Jadi? Tungguuu.
Senyum lebar smpai ke telinga dah ni.

Its me, when working at the office. truly me.

Bila boss tak ada di ofis

Bila boss panggil

Bila kene attend meeting


Bila boss suruh gi training

Bila time tea break

Bila nak dekat² pukul 5ptg

Bila esok hari cuti

Bila dapat 'assignment' baru dr boss

Bila 'assignment' yang boss bagi susah giler nak buat

Bila dapat tau adalah mustahil untuk siapkan 'assignment'

OT untuk 2 jam

OT untuk satu malam

Boss suruh kita buat OT waktu weekend

Bila dah terbuat silap

Bila berjaya 'perform' sikit jer

Bila gagal, kecewa nk mati

Bila orang finance lambat bayar claim staff

Bila dapat tau takder BONUS tahun nih

p/s: Bila rindu seseorang

Allahu'akbar.

ALLAH answer PRAYERS in 3 ways..

1.   HE says YES & GIVES u what u WANT..
2.  HE says NO & GIVES u something BETTER..
3. HE says WAIT & GIVES u da BEST in HIS own time

Man by the name Firdaus

reaching the 8 months together, May Allah bless us together.

You're the first thing I think of
Each morning when I rise
You're the last thing I think of
When I close my eyes

You're in each thought I have
And every breath I take
My feelings are growing stronger
With every move you make

You're an angel from above
who takes away my pain
My love for you is so strong
It's always just the same

You're the miracle in my life
Who can always make me smile
Just knowing that you care
Makes my life worth-while

You've touched my heart and soul
Which you have from the start
Your warm soft words
Will never leave my heart

You are everything I want
You're so pure and true
I love you with everything I have
And I love everything that you do.